Günlerce Her Yerinizde Ağrı Olmaması İçin Antrenman Öncesi Ve Spor Yaptıktan Sonra Dikkat Edilmesi Gereken 9 Şey
Spor yaptıktan sonra günlerce süren kas ağrıları herkesi spor yapmaktan korkutur ama spor gerçek anlamda yapılırsa bu ağrılar kabusa dönüşmek zorunda değil! Size doğru spor adımları ile kas ağrılarından nasıl kurtulacağınızı anlatalım!
1. Spora Başlamadan Önce Isınma Egzersizi Yapın
Egzersiz yapmadan önce kaslarını ısıtırsanız, egzersize başladıklarında yaşadıklarına şaşırmazlar. Bu sayede ısınma egzersizleri sırasında kan akışınız artar ve kaslarınız uyanır. Isınmak için makul egzersizlerin hafif versiyonlarını yapabilirsiniz. Yavaş koşu veya bisiklete binme, ip atlama veya hafif ağırlık kaldırma bunlardan biri olabilir.
2. Bol su içmeyi unutmayın
Su, vücut sıcaklığınızı kontrol etmeye, eklemlerinizi gevşetmeye ve vücudunuzun güç oluşturmak için besinleri taşımasına yardımcı olur. Su olmadan, vücudunuz en yüksek seviyede performans göstermeye çalışacaktır. Susuz kalırsanız, kas krampları, yorgunluk, baş dönmesi veya daha belirgin semptomlar yaşayabilirsiniz.
3. Bire bir kas grupları oluşturun
Aynı kas gruplarını aynı yoğunlukta veya aynı uzunlukta çalıştırmadan önce yaklaşık 48 saat bekleyin. Örneğin, koştuktan sonra ağrınız varsa, önümüzdeki birkaç gün hafif bir yürüyüş veya bisiklete binmek yardımcı olabilir. Yine bu süreçte tamamen dinlenme ve hareketsizlikten kaçının.
4. Sporu doğru teknikle yaptığınızdan emin olun
Egzersizleri doğru şekilde yapmak, kas gerginliğini veya yaralanmasını önlemenize yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna veya sağlık kulübüne üyeyseniz, bir antrenörden yardım isteyebilirsiniz. Teraziyi nasıl kaldıracağınızı ve hareketleri hangi açıda yapacağınızı size söyleyebilirler.
5. Antrenmandan sonra soğuma antrenmanı yapın
Egzersizden sonra esneme değerlidir. Sıcakken kaslar gevşer ve daha esnektir. Germe işlemi aynı zamanda güzelleşmeye yardımcı olmak için kanı kaslarınızdan alıp kalbinize geri çeker.
6. Risk alma
Spor yaparken kendinizi zorlamak isteyebilirsiniz ancak yavaş ilerlemeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Zamanla, kaldırdığınız ölçeği veya koştuğunuz sürenin uzunluğunu artırabilirsiniz. Çok erken yükseltmeye çalışırsanız, kendinize zarar verebilirsiniz.
7. Antioksidan yönünden zengin besinler tüketin
Karpuz, vişne suyu, ananas ve zencefil kas ağrısını tedavi etmek için umut vadeden besinlerdir. Diyetinize dahil ederek şansınızı deneyebilirsiniz.
8. Spordan sonra ısı tedavisi yapın
Egzersizden hemen sonra kaslara ısı uygulamak gecikmiş kas ağrısını azaltabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, hem kuru hem de nemli ısının ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ve nemli ısının ağrıyı daha da azalttığını buldu.
9. Spordan sonra masaj yaptırın
Masajlar rahatlatıcı olduğu kadar kas ağrılarını dindirdiği ve kas performansını artırdığı da bir gerçektir. Egzersizden 48 saat sonra yapılan masaj kas ağrılarında en etkili olanıdır.
